Tase 1

• 1 kummilint (kerge/keskmine jäikus)

• 1 joogamatt/vaip/saunalina

• 1 saunalina

Tase 2

• 1 kummilint (kerge/keskmine jäikus)

• joogamatt/vaip/saunalina

• 1 saunalina

Tase 3

• 1 kummilint (keskmine /tugev jäikus)

• 1 joogamatt/vaip/saunalina

Puusavalu on ringtreeningu formaadis video harjutusvara, mis koosneb 3. erineva raskusastmega jõuharjutusest. Kokku on harjutusi 4, igal harjutusel 3 versiooni. Ringtreeningu põhimõttel sooritatakse igat harjutust kokku 3 seeriat. Treeningu kestus on 26 minutit.

Käesolev harjutusvara on mõeldud inimestele, kellel on krooniline puusavalu ja on sobilik järgmiste kerge kuni mõõduka raskusega kaebuste korral:

• Puusa osteoartroos ehk koksartroos

• Femoroatsetabulaarne pitsumine

• Labrumi rebend (kui konservatiivne ravi näidustatud)

• Tendinopaatiad (nt iliopsoas, gluteus minimus ja medius, puusa adduktorid)

• Puusavalu, mis on seotud tõsise koevigastuse (nt luumurd) või haigusliku protsessiga (nt kasvaja).

• Raske koksartroos

• Labrumi rebend, mis vajab kirurgilist sekkumist

• Äge limapaunapõletik (bursiit) on osaliselt vastunäidustatud olenevalt raskusastmest ja asukohast

• Vajadusel konsulteeri oma perearstiga.

Positiivsed kõrvaltoimed:

Lisaks valu vähenemisele muutud tugevamaks, vastupidavamaks ja täidad vähemalt osaliselt WHO soovituslikke füüsilise aktiivsuse norme ning vähendad seeläbi elustiili tõvedesse haigestumise riski.

Negatiivsed kõrvaltoimed:

Füüsilised harjutused on kroonilise puusavalu puhul üldiselt väga ohutud, aga vahel võib sellegipoolest esineda lühiajalisi ebameeldivaid kõrvaltoimeid:

1. Treeningjärgne lihasvalulikkus ehk DOMS, mis on kõige sagedasem kõrvaltoime, mis tekib 1-2 päeva pärast treeningut, kui harjutused on kehale uued ja/või valitud koormus liiga suur.

2. Puusavalu ägenemine, kui mõni harjutus ei sobi ja/või valitud koormus on liiga suur.