Tase 1

• 1 kummilint (kerge/keskmine jäikus)

• 1 joogamatt/vaip/saunalina

• 1 saunalina

Tase 2

• 1 kummilint (kerge/keskmine jäikus)

• joogamatt/vaip/saunalina

• 1 saunalina

Tase 3

• 1 kummilint (keskmine /tugev jäikus)

• 1 joogamatt/vaip/saunalina

Õlavalu 1.0 on ringtreeningu formaadis video harjutusvara, mis koosneb 3. erineva raskusastmega jõuharjutusest. Kokku on harjutusi 4, igal harjutusel 3 versiooni. Ringtreeningu põhimõttel sooritatakse igat harjutust kokku 3 seeriat. Treeningu kestus on 20 minutit ja 19 sekundit.

Käesolev harjutusvara on mõeldud inimestele, kellel on krooniline õlavalu (sealhulgas krooniline rotaatormanseti tendinopaatia).

Õlavalu, mis on seotud tõsise koevigastuse (nt luumurd) või haigusliku protsessiga (nt kasvaja). Vajadusel konsulteeri oma perearstiga.

Positiivsed kõrvaltoimed:

Lisaks valu vähenemisele muutud tugevamaks, vastupidavamaks ja täidad vähemalt osaliselt WHO soovituslikke füüsilise aktiivsuse norme ning vähendad seeläbi elustiili tõvedesse haigestumise riski.

Negatiivsed kõrvaltoimed:

Füüsilised harjutused on kroonilise õlavalu puhul üldiselt väga ohutud, aga vahel võib sellegipoolest esineda lühiajalisi ebameeldivaid kõrvaltoimeid:

1. Treeningjärgne lihasvalulikkus ehk DOMS, mis on kõige sagedasem kõrvaltoime, mis tekib 1-2 päeva pärast treeningut, kui harjutused on kehale uued ja/või valitud koormus liiga suur.

2. Õlavalu ägenemine, kui mõni harjutus ei sobi ja/või valitud koormus on liiga suur.