Tase 1

     •  Joogamatt (või vaip/saunalina)

Tase 2

     •  Joogamatt (või vaip/saunalina

     •  2 väikest veepudelit (või hantlit)

Tase 3

     •  Joogamatt (või vaip/saunalina)

     •  2 väikest veepudelit (või hantlit)

     •  2 veekanistrit (või suuremat hantlit)

Alaseljavalu on ringtreeningu formaadis video harjutusvara, mis koosneb 3. erineva raskusastmega jõuharjutusest. Kokku on harjutusi 4, igal harjutusel 3 raskusastet. Ringtreeningu põhimõttel sooritatakse igat harjutust kokku 3 seeriat. Treeningu kestus on 18 min 22 s.

Käesolev harjutusvara on mõeldud inimestele, kellel on krooniline alaseljavalu (seljavalu, mis on kestnud kauem kui 3 kuud).

Alaseljavalu, mis on seotud tõsise koevigastuse (nt luumurd) või haigusliku protsessiga (nt kasvaja). Vajadusel konsulteeri oma perearstiga.

Positiivsed kõrvaltoimed:

Lisaks valu vähenemisele muutud tugevamaks, vastupidavamaks ja täidad vähemalt osaliselt WHO soovituslikke füüsilise aktiivsuse norme ning vähendad seeläbi elustiili tõvedesse haigestumise riski.

Negatiivsed kõrvaltoimed:

Füüsilised harjutused on kroonilise alaseljavalu puhul üldiselt väga ohutud, aga vahel võib sellegipoolest esineda lühiajalisi ebameeldivaid kõrvaltoimeid:

1. Treeningjärgne lihasvalulikkus ehk DOMS, mis on kõige sagedasem kõrvaltoime, mis tekib 1-2 päeva pärast treeningut, kui harjutused on kehale uued ja/või valitud koormus liiga suur.

2. Alaseljavalu ägenemine, kui mõni harjutus ei sobi ja/või valitud koormus on liiga suur.