Tase 1

• 1 saunalina

• 1 joogamatt (või vaip/saunalina)

Tase 2

• 1 saunalina

• 1 joogamatt (või vaip/saunalina)

• 1 kummilint (kerge/keskmine jäikus)

Tase 3

• 1 saunalina

• 1 joogamatt (või vaip/saunalina)

• 1 kummilint (keskmine /tugev jäikus)

• 2 lisaraskust (pudel/raamat/hantel)

Kaelavalu 1.0 on ringtreeningu formaadis video harjutusvara, mis koosneb 3. erineva raskusastmega jõuharjutusest. Kokku on harjutusi 4, igal harjutusel 3 versiooni. Ringtreeningu põhimõttel sooritatakse igat harjutust kokku 3 seeriat. Treeningu kestus on 18 minutit ja 11 sekundit.

Käesolev harjutusvara on mõeldud inimestele, kellel on krooniline kaelavalu.

Kaelavalu, mis on seotud tõsise koevigastuse (nt luumurd) või haigusliku protsessiga (nt kasvaja). Vajadusel konsulteeri oma perearstiga.

Positiivsed kõrvaltoimed:

Lisaks valu vähenemisele muutud tugevamaks, vastupidavamaks ja täidad vähemalt osaliselt WHO soovituslikke füüsilise aktiivsuse norme ning vähendad seeläbi elustiili tõvedesse haigestumise riski.

Negatiivsed kõrvaltoimed:

Füüsilised harjutused on kroonilise kaelavalu puhul üldiselt väga ohutud, aga vahel võib sellegipoolest esineda lühiajalisi ebameeldivaid kõrvaltoimeid:

1. Treeningjärgne lihasvalulikkus ehk DOMS, mis on kõige sagedasem kõrvaltoime, mis tekib 1-2 päeva pärast treeningut, kui harjutused on kehale uued ja/või valitud koormus liiga suur.

2. Kaelavalu ägenemine, kui mõni harjutus ei sobi ja/või valitud koormus on liiga suur.